Kako započeti sa vježbanjem PDF Ispis E-mail
Autor Redakcija   

Redovna vježba je dio zdravog životnog stila. Razgovarajte sa vašim doktorom o vrstama vježbi i kako često bi ste trebali vježbati ako niste bili aktivni, imate bilo kakve zdravstvene tegobe, ste trudni ili stariji od 60 godina. Cilj je da vježbate 4 do 6 puta svake sedmice. Bavite se vježbom između 30 i 60 minuta svaki put. Da bi ste izbjegli povrede, postepeno povećavajte broj dana i dužinu vježbanja.

Redovno vježbanje pomaže da:

  • Poboljšate rad srca i pluća;
  • Zadržite zdravu tjelesnu težinu ili izgubite kilograme;
  • Poboljšate ravnotežu, oblikujete mišiće i pojačate fleksibilnost zglobova;
  • Oslobodite se stresa i napetosti i popravite svoje raspoloženje Smanjite rizik srčanih mana, visokog pritiska, osteoporoze i dijabetesa;

Započinjanje tjelovježbe           

Izaberite vježbe koje volite. Pokušajte mijenjati vrste vježbi koje izvodite kako bi ste poboljšali zdravlje i zbjegli dosadu i povredu.

Vrste vježbi :

Aerobik pokreće velike mišiće i poboljšava zdravlje srca i pluća. Primjeri uključuju šetnje, džoging, časove aerobika, biciklizam, plivanje, tenis i ples. Šetnja je dobar izbor za početnike. Sve što vam je potrebno je pogodna atletska obuća. Šetnja može pomoći pri gubljenju kalorija koje bi se izgubile džogiranjem ali bez velikog uticaja na vaše zglobove. Šetnja je pogodna za srce i pluća i pomaže pri suzbijanju osteoporoze.

Trening ojačanja pomaže očvršćivanju mišića i gradi jake kosti. Korištenje tegova, plastičnih traka, ostale opreme za dizanje težine te izvođenje sklekova i trbušne vježbe su primjeri treninga ojačanja. Razgovarajte sa vašim doktorom prije nego započnete trenirati ako imate visok pritisak ili druge zdravstvene probleme.

Vježbe fleksibilnosti, se također nazivaju razgibavanje, povećavaju dužinu mišića kako bi se poboljšala ravnoteža i zdravlje prevoja. Razgibavanje je važno prije i poslije vježbanja kao što je i sama tjelovježba. Primjeri uključuju jogu i tai-či.

Počnite i završite tjelovježbu sa razgibavanjem ili laganom vježbom od 5 minuta. Na primjer, šetajte 5 minuta prije i poslije džoginga. Ovo pomaže suzbijanju povrede.

Vježbajte tempom koji vam je ugodan. Slušajte vaše tijelo. Vježbate previše ako:

  • Imate bolove u zglobovima, stopalima, gležnjevima ili nogama;
  • Imate teškoće sa disanjem;
  • Osjećate slabost, nesvjesticu, vrtoglavicu u toku ili poslije vježbe.
Prestanite sa vježbanjem i pozovite doktora ukoliko imate:
  • Bol ili pritisak u grudnom košu, vratu, ramenima ili rukama;
  • Iznenadnu vrtoglavicu;
  • Hladan znoj;
  • Bljedilo;
  • Nesvjesticu.

Izvor: www.healthinfotranslations.org

www.medicina.ba

Komentari (0)
Komentiraj
Vaši kontakt detalji:
Komentar:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img]   
Security
Molim unesite anti-spam kod sa slike.